Після пандемії та в початком повномасштабного вторгнення онлайн-консультації із психологом стали дуже актуальними. Вам не потрібно їхати до фахівця в офіс, можна перебувати в будь-якій точці світу і просуватися у вирішенні своїх проблем, не виходячи з дому. Сучасні дослідження показують, що онлайн-терапія не поступається у своїй ефективності очним зустрічам. Але такі консультації мають свою специфіку.
Читать далее Як підготуватися до онлайн-консультації: поради психолога
Самооцінка є тим загальним уявленням людини про себе як про особистість, і про те, яке значення вона надає своїм вчинкам. Запит «як підвищити самооцінку» у пошукових системах з’являється в середньому 17 тисяч разів на місяць. Той самий запит піднімається на моїх первинних консультаціях у 90% випадків. Це говорить про одне: більшість з нас дуже хоче почуватися краще і поводитися краще по відношенню до самих себе. Але щоб цього досягти, чи достатньо однієї самооцінки? Давайте розберемося разом.
Читать далее Одної самооцінки недостатньо. Добре ставлення до себе і як його розвинути
Психологи, коучи, духовні наставники, просунуті мами, подруги і популярні блогери вчать: «Навчися помічати позитив! Будь вдячний життю! Життя прекрасне!» — а чується: «Імплантуй собі рожеві окуляри очі, а ще краще — рожевий мозок і живи, ніби ти весь час під кайфом». Спочатку хочеться довести, як вони неправі, потім з’являється бажання їх стукнути, а в підсумку формується стійке відчуття емоційної та ментальної глухоти. Так завжди буває, коли довго повторювати якусь фразу — вона втрачає сенс. І виникає запитання: а навіщо взагалі це все?
Читать далее Як навчитися помічати хороше
Лінь — дивовижно багатозначне явище, яке вміщує в собі масу різних підґрунть. У двох різних людей лінь навряд чи буде однаковою. Так, підсумок один — відсутність корисних дій, але причини відрізнятимуться.
Читать далее 7 відтінків лінощів
Люди дедалі частіше замислюються про своє психологічне благополуччя. Зіткнення з внутрішніми та зовнішніми проблемами спонукає шукати інформацію і допомогу. Важливо, щоб і перше, і друге було якісним, обґрунтованим, підходящим, своєчасним і доступним. Я склала список книг, які пропонують реальні інструменти і простою мовою пояснюють ті труднощі, з якими може зіткнутися кожен із нас. Читать далее Сам собі психолог: 6 книг із самодопомоги
Одні люди керуються міркуваннями часу, а інші — досягненням мети. (с) Е. Берн
Чи відчуваєте ви себе енергійною, бадьорою і активною людиною, впевненою в тому, що загалом часу достатньо? Або ви перебуваєте в постійному поспіху, відчутті тотальної нестачі часу? Чи промайнуть у вас думки «Я просто витрачаю час», «У моєму віці це нереально», «Якби я почав раніше…», «Коли прийде час — тоді все зміниться»? За Еріком Берном, одна з базових потреб людини — управління часом (структурування). Це визначає способи досягнення цілей і значною мірою — якість життя.
Читать далее Життєва позиція і ставлення до часу
«Ми бачимо навколишній світ лише через той образ світу, який носимо в собі… Світ очима людини — це вид світу на основі обробки, якій ми вміємо піддавати світ, укладений у нас» (с) Г. Гійом
Лінгвісти Едвард Сепір і Бенджамін Лі Уорф ще в 1930-х роках дійшли висновку, що носії різних мов мислять по-різному. Дослідники досі поглинуті питанням взаємозв’язку мови і мислення, але одне зрозуміло: від того, як ми мислимо, залежить наша мова — але є й зворотний вплив. На наш настрій впливає те, як ми думаємо, як ставимося до ситуації. Здоровий глузд іноді перетворюється на пастку. Але й те, як і що ми говоримо, також має велике значення. Є ряд слів і виразів, які програмують нас на поганий настрій, безсилля і пригніченість, тривогу, розчарування і невдачу. Настав час провести ревізію мовлення.
Читать далее Слова і вирази, що заважають щасливому життю
Чи траплялося вам зазнавати поразки в дискусії, навіть коли всі докази й факти на вашу користь? Чи бувало так, що співрозмовник залишався повністю закритим до нової інформації, попри всю ірраціональність такої позиції? Можливо, ви зазнавали поразки, намагаючись переконати самого себе в чомусь? Змінювати переконання непросто, і на те є свої причини. Але завжди можна полегшити цей процес.
Читать далее Мистецтво змінювати переконання
«Мені так потрібна твоя допомога!» — каже однокласниця, яку ви бачили востаннє років вісім тому.
«Друже, без тебе ніяк, допоможеш? Ми ж з тобою сто років знайомі» — каже хлопець, з яким ви бачилися разів зо п’ять за все своє життя.
«Слухай, зробиш послугу?» — просить сусідка з п’ятого поверху.
Що ви відчуваєте в подібних ситуаціях? Погоджуєтеся чи відмовляєте? Гризе вас провина за відмову? Може, ви злитеся на того, хто просить? Або прохання взагалі лякають вас? Можливо, розгубленість і безпорадність роблять вас вразливим у таких ситуаціях? Давайте розберемося, як зрозуміти, в яких випадках говорити «так», а в яких — «ні».
Читать далее Коли потрібно сказати «ні»: грамотна відмова