Сам собі психолог: 6 книг із самодопомоги
Люди дедалі частіше замислюються про своє психологічне благополуччя. Зіткнення з внутрішніми та зовнішніми проблемами спонукає шукати інформацію і допомогу. Важливо, щоб і перше, і друге було якісним, обґрунтованим, підходящим, своєчасним і доступним. Я склала список книг, які пропонують реальні інструменти і простою мовою пояснюють ті труднощі, з якими може зіткнутися кожен із нас.
Серія «Сам собі психотерапевт»
Чудова серія невеликих книжечок із самодопомоги українською мовою від видавництва «Свічадо». На сьогодні вже є дев’ять книг, присвячених найпоширенішим розладам:
- депресії;
- соціальній тривозі;
- фобії;
- обсесивно-компульсивному розладу;
- розладу харчової поведінки;
- паніковому розладу;
- надмірній тривозі про здоров’я;
- залежностям;
- посттравматичному стресовому розладу.
Перекладом посібників та їх адаптацією займаються Український інститут когнітивно-поведінкової терапії та Інститут психічного здоров’я УКУ. Книги легко читаються, вся інформація викладена доступно й проілюстрована прикладами, а рекомендації науково обґрунтовані. Замовити книги можна на сайті видавництва, коштують вони всього 30–35 гривень. Формат книг дозволяє носити їх із собою і звертатися в будь-який момент до викладених там порад.
«Як перемогти стрес і депресію» — Метью МакКей, Марта Девіс
Наступна книга — покрокове керівництво з позбавлення від проблем, в основі яких лежить настрій. Ефективні методики когнітивно-поведінкової терапії, перевірені протоколи лікування, шаблони завдань у форматі робочого зошита — все це дозволить будь-якій людині, навіть далекій від психології, змінити шкідливі звички мислення, виробити новий погляд на життя, навчитися краще розуміти себе і керувати своїм настроєм. Автори посібника роблять акцент на практиці: лише регулярно застосовуючи запропоновані інструменти, можна справді отримати результат.
У книзі висвітлені стратегії подолання таких труднощів, як:
- тривога;
- паніковий розлад;
- перфекціонізм;
- нав’язливе мислення;
- фобії;
- депресія;
- низька самооцінка;
- сором і почуття провини;
- гнів;
- уникнення;
- шкідливі звички;
- прокрастинація.
Навіть якщо у вас немає жодної з перелічених проблем — книга зацікавить вас своїми практичними рекомендаціями.
«Не тисніть мені на психіку!» — Альберт Елліс
Вважаєте, що на вашу психіку чиниться тиск? Тоді ця книга для вас. Автори навчать вас справлятися з надмірними емоціями, а ще краще — не піддаватися впливу тригерних ситуацій. Яким чином ми дозволяємо оточуючим і обставинам діяти нам на нерви? Як ми самі виводимо себе з рівноваги? Чому шкідливо постійно шукати коріння невдач і проблем у минулому? У чому пастка позитивного мислення? На ці та багато інших запитань ви знайдете відповіді в книзі «Не тисніть мені на психіку!»
«Управління настроєм. Методи і вправи» — Деннис Грінбергер, Крістін Падескі
Ще одна гарна книга із самодопомоги, написана двома блискучими клінічними психологами. В її основі — один із найефективніших напрямів психологічної допомоги: когнітивна терапія. Автори розповідають про чотирьох героїв, їхні проблеми і демонструють на їхніх прикладах, як упоратися з різними труднощами. Книга справді є скарбницею методів і вправ, застосовуючи які ви навчитеся розбиратися зі своїми автоматичними реакціями і керувати своїм настроєм.
«Психологія позитивних змін. Як назавжди позбутися шкідливих звичок» — Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ді Клементе
Для тих, хто хоче позбутися шкідливих звичок. У книзі висвітлені етапи змін, їхні ознаки і допомога на кожному етапі. Обсяг матеріалу збагачують реальні історії змін. Орієнтація на аналіз і вирішення конкретних помилок мислення та поведінки, а не на глибинне опрацювання особистісних травм. Але такий підхід однозначно довів свою ефективність.
«Пастка щастя. Перестаємо переживати — починаємо жити» — Расс Гарріс
Чудова книга, в основі якої лежить дуже здорове спостереження: чим більше ми прагнемо до тотального щастя, тим більше страждаємо. Автор легко і невимушено розвінчує міфи про щастя («Щастя — це природний стан усіх людей», «Якщо я нещасливий — значить, зі мною щось не так», «Щоб змінити життя на краще, необхідно позбутися негативних відчуттів» та інші), показує, у чому підступ прагнення до контролю над думками, почуттями і ситуаціями, навчає того, як ужитися з собою, перестати женитися за ілюзорним щастям і почати жити.
«Пастку щастя» я щиро рекомендую взагалі всім. Це ті знання, які варто освоювати кожному, хто прагне жити в злагоді з собою і світом.
Книги — чудовий ресурс. Іноді хорошого посібника достатньо, щоб стало легше. Варто пам’ятати, що книга не може замінити необхідність професійного обстеження (психологом, психотерапевтом, психіатром), призначення ліків і самої психотерапії, але може бути цінним доповненням. Бажаю приємного читання і використання нових знань!
