Стресс и как с ним справиться

Хотя «стресс», как и «счастье», «успех», «неудача», имеет разное значение для разных людей, общий принцип такой: мы стремимся сохранить относительное постоянство, но он постоянный гость в нашей жизни, нарушающий покой. Еще в начале ХХ века физиолог Ганс Селье отметил, что организм имеет ограниченные возможности адаптации и совладания. Считается, что есть определенное количество стресса в единицу времени, которое может вынести обычный человек без особого вреда для здоровья и качества жизни. 

В медицине, физиологии, психологии выделяют две формы стресса: положительную, вызванную позитивными эмоциями (эустресс) и отрицательную (дистресс).  Если положительная мобилизует организм, то негативная подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. В связи с этим нам важно уметь справляться с ним.

Что же нарушает наш покой? Причины могут быть внешние и внутренние. Ко внешним относят:

• условия жизни и работы (глобальные и локальные);
• взаимодействие с другими людьми;
• политические и экономические факторы;
• чрезвычайные ситуации, катаклизмы, криминальные ситуации и пр.

Внутренние причины таковы:

• отношение к неопределенности (способность ее переносить);
• невозможность реализовать актуальные «высшие» потребности (стресс от крушения карьеры, занятие нелюбимым делом);
• установки личности (пессимизм/оптимизм, ответственность, определенные правила жизни);
• стресс от реализации заложенных в детстве программ (глубинные убеждения личности, сценарии жизни);
• сложности в коммуникации (завышенные ожидания, предубеждения);
• неэффективное распределение времени.

Физиология и признаки дистресса

Еще со школы нам известно, что во время стресса в организме происходит выброс адреналина и норадреналина. Считается, что этот эффект связан не только с тем, чтобы мобилизовать организм перед лицом опасности, но и чтобы нарастить мышечную массу для обеспечения реакции «беги» или «бей». Потому физическая активность так хорошо снимает стресс — это процесс, мудро заложенный природой. Если же во время стресса мы остаемся физически пассивными, вероятность негативного влияния на организм возрастает.

Не стоит списывать со счетов ситуативное состояние организма. Иногда то, сыты ли мы, выспались ли, отдохнули ли, как давно были на улице, сколько раз делали перерыв на работе — все это влияет на наше восприятие мира. Однажды девушка, с которой мы работали над стрессостойкостью, заметила, что тревожные мысли сильнее овладевают ею, если она не обедала или не вставала из-за рабочего места несколько часов подряд.

Важно учитывать состояние здоровья, тип темперамента, уровень эмоциональной стабильности, наследственность и пр.  Люди с более чувствительным темпераментом сильнее подвержены влиянию стресса, но это не значит, что они всю жизнь должны от этого страдать.

Выделяют следующие симптомы дистресса (негативного стресса):

• «блуждающие» боли, учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, повышенное потоотделение;
• частые изменения давления;
• снижение иммунитета;
• проблемы с пищевым поведением (снижение аппетита или наоборот переедание);
• проблемы со сном, сонливость днем;
• навязчивые действия (склонность грызть ногти, стучать пальцами);
• сложности с концентрацией внимания, запоминанием;
• беспокойство, преувеличение негативного, преуменьшение хорошего;
• капризность, вспыльчивость, чувство перегруженности;
• депрессивное настроение.

Все эти симптомы также могут быть признаком какой-то другой проблемы, возникнувшей как на фоне стресса, так и без него, потому важно обратиться за компетентной оценкой к специалисту (психологу, психотерапевту, неврологу, терапевту, кардиологу, эндокринологу).

Определение уровня стресса и стрессоустойчивости

Существует множество тестов и опросников, с помощью которых можно определить, находится ли человек в стрессе, каков уровень его стрессоустойчивости. Ученые Холмс и Раге в своих исследованиях обнаружили взаимосвязь между «порциями стресса» и предрасположенностью к заболеваниям. Работая более чем с пятью тысячами пациентов, они пришли к выводу, что многим психическим и физическим болезням предшествуют серьезные изменения в жизни человека. На основании результатов своих наблюдений они разработали шкалу определения стрессоустойчивости и социальной адаптации, в которой каждому важному жизненному (позитивно или негативно окрашенному) событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности. Вот эта шкала.

Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге

Инструкция: постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее посчитайте и выведите среднее арифметическое (посчитайте среднее количество баллов в год) из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз. Итоговая сумма определяет степень вашей сопротивляемости стрессу, также она выражает вашу степень стрессовой нагрузки.