24 лютого 2022 року РФ здійснила жорстоке повномасштабне вторгнення в Україну. З того часу постраждав ледь не кожен українець. Навіть ті, хто живе давно за кордоном, відчули вплив цієї страшної катастрофи.
Окрім страху за своє життя та життя близьких, за майбутнє своєї країни та народу, крім злості на загарбника та горя через втрачене є інше почуття, що переживає величезна кількість людей – провина вцілілого. Саме про неї я хочу розповісти в цій статті. Читать далее Провина вцілілого: що це і як собі допомогти
Нам зазвичай легко ставитись до себе добре, коли все виходить, плани реалізовуються і світ нам благоволить. Але як ми взаємодіємо із собою, коли все дуже непросто? Коли ми помиляємося, зустрічаємося зі своїми обмеженнями, коли у нас недостатньо ресурсів чи обставини складаються не на нашу користь? Я часто чую від людей, що вони починають ще більше себе критикувати та тиснути на себе. А тим часом складні періоди — це ті періоди, коли ми найбільш вразливі і потребуємо підтримки, у тому числі своєї власної.
Читать далее Наскільки ви вмієте бути добрими до себе: тест
Щодня під час консультацій я чую про тривогу. Іноді це нормальна, адекватна тому, що відбувається, реакція, а іноді — затоплююча, надмірна, що збиває з ніг. У таких випадках я співпереживаю, нормалізую, досліджую, а потім говорю своїм клієнтам: «Як ви дивитеся на те, щоб навчитися переживати корисно?»
Читать далее 5 книг про тривожність і як з нею бути
Після пандемії та в початком повномасштабного вторгнення онлайн-консультації із психологом стали дуже актуальними. Вам не потрібно їхати до фахівця в офіс, можна перебувати в будь-якій точці світу і просуватися у вирішенні своїх проблем, не виходячи з дому. Сучасні дослідження показують, що онлайн-терапія не поступається у своїй ефективності очним зустрічам. Але такі консультації мають свою специфіку.
Читать далее Як підготуватися до онлайн-консультації: поради психолога
Самооцінка є тим загальним уявленням людини про себе як про особистість, і про те, яке значення вона надає своїм вчинкам. Запит «як підвищити самооцінку» у пошукових системах з’являється в середньому 17 тисяч разів на місяць. Той самий запит піднімається на моїх первинних консультаціях у 90% випадків. Це говорить про одне: більшість з нас дуже хоче почуватися краще і поводитися краще по відношенню до самих себе. Але щоб цього досягти, чи достатньо однієї самооцінки? Давайте розберемося разом.
Читать далее Одної самооцінки недостатньо. Добре ставлення до себе і як його розвинути
Здоров’я – величезна цінність для будь-якої людини. Хтось дбає про нього більше, хтось менше. Іноді ми хворіємо чи хворіє хтось із близьких, і це викликає тривогу. Така тривога минає, щойно здоров’я відновлюється. Але буває так, що людина постійно стурбована різними симптомами, надмірно переживає про своє здоров’я і нерідко трактує звичайні зміни в організмі як ознаки хвороб. У народі таких людей поблажливо називають надмірно чутливими, іпохондриками. Але вони справді страждають. Що ж таке надмірна тривога про здоров’я і як навчитися не надто сильно переживати?
Читать далее Як перестати сильно переживати про здоров’я
Провина – це клубок емоцій, думок, спогадів, фантазій. Це складний комплекс, сигнал: щось пішло не так. Провина виконує важливі функції, але іноді буває непродуктивною. Почуватися винним — не завжди означає бути таким. Ірраціональна провина змушує проживати ситуацію з минулого без можливості її завершити, штовхає на вчинки на шкоду собі. І постає питання: як позбутися почуття провини?
Читать далее Як справитися із провиною?
Упродовж усього життя ми проживаємо низку криз. Кожна з них випробовує наші погляди, самооцінку, мотиви, цінності. В середині шляху ми можемо переживати особливо яскраву кризу, яку кожен проходить по-своєму. Для когось це новий трамплін, інші занурюються в туман і депресію, хтось руйнує й заперечує все, що було до. До питань «а що далі?» або «а правильно я живу?» кожен приходить своєю дорогою — але як пережити кризу середнього віку і витягти з неї користь?
Читать далее Як пережити кризу середнього віку: поради чоловікам і жінкам
З нами щодня трапляються пригоди — великі й маленькі, приємні й неприємні. Внутрішній барометр чутко реагує на них, допомагаючи змінити життя на краще. Але іноді здається, ніби труднощі виникають спеціально, щоб звести нас із розуму. Емоції зашкалюють, позбавляючи здатності тверезо мислити. Що ж робити, щоб узяти себе в руки? Як контролювати свої емоції?
Читать далее Як навчитися керувати своїми емоціями
Переживати про щось нормально, якщо це не перетворює життя на пекло. 7% населення страждають від надмірної тривоги. Це знижує якість життя, змушує обмежувати себе, перестрахування навіть там, де цього можна не робити. Хоча сама собою тривога — корисна емоція, ми можемо ставати її заручниками. У статті йтиметься про те, як позбутися постійного почуття тривоги.
Читать далее Як дати раду з тривогою