Як пережити кризу середнього віку: поради чоловікам і жінкам
Упродовж усього життя ми проживаємо низку криз. Кожна з них випробовує наші погляди, самооцінку, мотиви, цінності. В середині шляху ми можемо переживати особливо яскраву кризу, яку кожен проходить по-своєму. Для когось це новий трамплін, інші занурюються в туман і депресію, хтось руйнує й заперечує все, що було до. До питань «а що далі?» або «а правильно я живу?» кожен приходить своєю дорогою — але як пережити кризу середнього віку і витягти з неї користь?
Що таке криза середнього віку
Життя людини циклічне. Кожен його період ставить свої завдання. У підлітковому віці — це познайомитися з собою, почати шлях самоствердження та відокремлення від батьків. Потім — вихід у самостійність, побудова окремого життя. У 29–35 років починається так звана «криза запитань». Людина піддає сумніву правильність обраного шляху, професії, загалом життєвих цінностей. Починається пошук нових смислів для другої половини життя — другий потужний виток пошуку себе. У 35–43 роки настає «криза невідкладності» — приходить чітке усвідомлення власної смертності. Цей період прийнято називати «кризою середнього віку». Хоча всі ці вікові межі досить умовні, більшість людей переживають схожі ситуації. Їх починає турбувати: чи правильно проходить їхнє життя, адже воно не безконечне? Чи приносить щастя те, чим вони займаються? Чи здійснилися мрії? Що вони залишать після себе?
Ця вікова криза проявляється такими ознаками:
- підбиття підсумків пройденого шляху, зіткнення мрії з реальністю;
- страх свого віку, старості, що наближається;
- людина відмовляється від досягнутого, навіть якщо інші високо оцінюють її здобутки;
- поведінка стає більш ексцентричною і зухвалою, розкутою;
- зникає інтерес до раніше важливих сфер життя;
- змінюються цінності та пріоритети;
- виникають труднощі у вже усталених стосунках;
- людина відчуває жалість до себе, брак самоповаги, можуть наздогнати депресія й спустошеність;
- з’являється відчуття того, що життя несправедливе, заганяє в пастку, вимагає непосильних жертв.
У США задалися питанням, наскільки поширена криза середини життя. Виявилося, що лише 23% опитаних відзначали у себе її ознаки. Більшість людей благополучно або відносно спокійно проживають цю частину життя. Це пов’язано з багатьма причинами, головна з яких — особливості особистості.
Причини виникнення кризи середнього віку у чоловіків
У віці 37–41 рік багато хто переживає нестабільні часи. Не можна сказати, що до цього жодних проблем не було: раніше теж траплялися злети й падіння. Але цього разу накладається щось глобальне — розуміння того, що половина шляху вже пройдена. Криза середнього віку у чоловіків підживлюється кількома причинами.
Здоров’я. Самопочуття кульгає, відбувається спад життєвих сил. Загострюються хронічні захворювання, можуть проявлятися перші ознаки еректильної дисфункції. Навіть якщо людина повністю здорова — проявляються природні фізичні зміни, провісники старості, що наближається. Прийняти це непросто, особливо якщо образ тіла — те, як я виглядаю, — становить величезну цінність.
Зміна ролей. У цьому віці відбувається зміна ролей. Підростають діти, у декого вже з’являються онуки. На роботі всі ходять за порадою, доводиться брати на себе більше відповідальності. Деякі до цього виявляються не готовими. Зміна ролі також свідчить про те, що формально молодість минула — і це неможливо заперечувати.
Занурення вглиб себе. З’являються запитання до себе: як я прожив першу половину життя? Чи робив я справді важливі й правильні вчинки? Куди вони мене привели? Чи став я щасливішим? І ці запитання не обмежуються аналізом своєї успішності. Нерідко заможні люди, які вклали всього себе в кар’єру, в середині життя відчувають себе самотніми й утомленими, попри всі успіхи.
Особливості кризи середніх років у чоловіків
Криза середнього віку у чоловіків найчастіше пов’язана з переосмисленням соціальних і професійних успіхів: наскільки вдалася кар’єра і чи принесло це обіцяне щастя? Особливо схильні до кризи ті, хто вклав усе життя в кар’єру, а щастя так і не знайшов. Але це не єдина причина. Найчастіше криза загострюється, коли невдоволення й напруга накопичуються в різних сферах життя.
Вважається, що криза 40 років у чоловіків може розвиватися за трьома сценаріями.
Вважається, що криза 40 років у чоловіків може розвиватися за трьома сценаріями.
- Частина чоловіків відчуває сильний спад. Часто це пов’язано з тим, що робота виявилася не такою перспективною, як мріялося, або обраний спосіб життя завів у глухий кут. У такому разі нерідкі депресії, пригнічений стан, з якого вони важко виходять, або в деяких випадках навіть залишаються в ньому.
- Інший сценарій — це повна переоцінка свого шляху. Такі люди починають життя з чистого аркуша. За таким рішенням настають 8–10 років перебудови власного життя.
- Проте не такий страшний чорт, як його малюють. Безліч чоловіків проходять цей період якщо не спокійно, то з явним підйомом. З’являється мотивація зробити останній ривок, щось докорінно змінити, прожити решту життя так, як завжди мріяв. Чоловіки починають активно розвиватися у своїй професії, беруть на себе роль наставників і експертів, знову засиджуються на роботі до пізнього вечора. У них ніби відкривається друге дихання.
Поради, як подолати проблему
Криза середини життя не обов’язково має бути болісною. Можна допомогти собі пройти цей період м’якше.
Проаналізуйте й прийміть своє життя таким, яке воно є
Нова сторінка починається тоді, коли ми приймаємо минуле. Прийняти — не означає насильно зрадіти й продовжити в тому ж дусі. Прийняти — означає визнати. Є, як є. Але те, як буде, — мій вибір. Відмовтеся від самозвинувачень, болісного самокопання, постійного життя минулим. Цінуйте всі успіхи й помилки, що були, і з вдячністю рухайтеся далі.
Визначте свої цінності
Поставтеся до кризи середини життя як до можливості переглянути свої цінності. Вони можуть змінюватися з року в рік — і це нормально. З віком відчуття особистісного зростання та цілеспрямованості зменшується. Але набирають силу цінність добрих стосунків з іншими людьми, вміння орієнтуватися в обстановці та виявляти свою майстерність. Подумайте, що по-справжньому важливо особисто для вас і як це можна реалізувати?
Збалансуйте життя
Баланс усіх сфер життя допомагає відчувати, що все під контролем. Приділяйте час сім’ї, друзям, роботі, відпочинку. Не намагайтеся вичавити із себе все до краплі — будьте уважні до свого стану.
Подбайте про здоров’я
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям — не відтягуйте візит до лікаря. Перепади настрою, пригніченість або дратівливість можуть бути пов’язані зі зниженням рівня тестостерону. У такому разі зверніться до андролога. Намагайтеся вести здоровий і активний спосіб життя, скоротіть кількість алкоголю та шкідливої їжі, додайте розумні фізичні навантаження.
Зміцнюйте стосунки
Переживати радощі й прикрощі легше з тими, хто нам дорогий. Контакт з іншими людьми робить нас більш стресостійкими. Розмовляйте з близькими, слухайте їх, просіть про допомогу й допомагайте самі. Справді беріть участь у житті важливих для вас людей.
Ставте нові цілі, створюйте нові смисли
Постановка нових цілей допоможе перевести фокус уваги. Замість того щоб думати про те, як могло б бути, — зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, щоб стати щасливішим. Відмовтеся від ілюзій, поставте реальну мету і рухайтеся їй назустріч.
Займайтеся тим, що любите
У цьому періоді важливо відчувати свою майстерність і отримувати задоволення від справ. Парадоксально, але чим менше активності — тим менше у нас сил. Пасивність може призводити до занепаду настрою і навіть депресії. Займіться тим, що любите робити. Зустрічайтеся з друзями, знайдіть хобі, запаліть себе.
Продовжуйте розвиватися
Будьте допитливими, відкритими до життя. Продовжуйте розвиватися в усіх важливих галузях. Світ не стоїть на місці — і вам зупинятися не варто. Запишіться на курси, відвідайте семінар. Забудьте про забобони «я вже занадто старий для цього», «бути новачком — доля молодих». Ми молоді настільки, наскільки самі собі це дозволяємо.
Основні причини виникнення кризи середнього віку у жінок
Криза середнього віку у жінок теж буває. Часто настає раніше, ніж у чоловіків, — у 30–40 років. Основні причини:
Зміни у зовнішності. Якщо до 30 років зовнішність не вимагала особливого догляду, то після 30 в цьому з’являється потреба. Деякі жінки починають применшувати свій вік або просто його приховувати. Особливо вразливі до цієї вікової кризи жінки, які дуже хочуть вийти заміж, народити дитину, але ще не знайшли супутника життя. Від них часто можна почути фразу «годинник цокає». Природні вікові зміни сприймаються як велика загроза особистому житті.
Гормональний фон і здоров’я. Тіло вимагає особливого догляду, частіше виникає необхідність звернутися до лікаря. Енергії вже не так багато, як раніше.
Статус, стосунки, пріоритети. Як і чоловіки, жінки переглядають свій шлях: туди вони йдуть, тим займаються, той обрали темп, чи правильні пріоритети? Іноді накладається декретна відпустка або постдекретний період, коли потрібно знову приступати до роботи, відновлюватися у професії. Мучить невпевненість у собі, страх не впоратися, не встигнути за молодшими колегами. Одного разу жінка може прокинутися й зрозуміти, що всю себе віддавала сім’ї, дітям, але так і не реалізувала свій творчий або професійний потенціал — і це її гнітить. Здається, що найкращі роки втрачено й уже не встигнути. Або навпаки — віддавши себе роботі, вона раптово відчуває самотність. Заміжні ж можуть розчаруватися у своєму чоловікові, який теж не молодіє і може переживати власну кризу. Стосунки стають більш механічними, холодними, відстороненими.
Особливості кризи 30–40 років у жінок
Дві третини жінок змінюють щось у середині життя, особливо у віці 37–43 роки. Багато хто в цей період хоче народити дитину або різко змінити рід діяльності. Деякі роблять пластичні операції, приховують свій вік або іншими способами заперечують природний плин часу. У 45–55 років настає менопауза. Для більшості жінок цей період — перше реальне зіткнення зі старістю, що наближається. Змінюється гормональний фон, це впливає на настрій і самопочуття. Багато жінок переживають у цей період важкі почуття, депресію, дратівливість, тривогу.
Звісно, не всі жінки схильні до кризи і не всі переживають її гостро. Якщо є безумовне прийняття себе, віра у свої сили, підтримка й любов близьких, баланс у житті, захоплення та навички турботи про себе — цей період проходить м’яко.
Прості поради, як упоратися з кризою
Подбайте про здоров’я
Якщо ви відчуваєте перепади настрою, які вам не властиві — зверніться до гінеколога-ендокринолога. Лікар призначить курс лікування, і це полегшить ваш стан. Не зволікайте з обстеженням, якщо щось ще вас турбує. Тіло потребує турботи й уваги — і це нормально.
Цінуйте й слухайте себе
Не прагніть бути ідеальною — цінуйте себе без умов. Часто жінка відчуває себе цінною лише тоді, коли служить іншим: чоловікові, дітям, онукам. І коли діти виростають і перестають гостро потребувати її, з’являється відчуття непотрібності й порожнечі. Ви цінні самі по собі, без будь-яких умов! І заслуговуєте на щастя, спокій і турботу з боку своїх близьких. Прислухайтеся до свого настрою й стану, вчіться чуйності стосовно себе.
Знайдіть хобі
Ви половину життя віддали сім’ї або роботі, всі сили інвестували в те, як «треба». Подумайте тепер про те, чим би вам хотілося зайнятися, якщо діти підросли й у професії ви впевнено стоїте на ногах? Займіться танцями або малюванням, йогою або катанням на ковзанах. Знайдіть те, від чого ви б отримували задоволення.
«Я» ≠ «моя зовнішність»
Не ототожнюйте себе лише зі зовнішністю. Вона важлива, але це далеко не все. Ви — щось більше, ніж просто тіло, шкіра, обличчя, колір волосся. Піклуйтеся про себе, але не перетворюйте це на культ. Чим більше ви зациклені на зовнішності — тим далі ви від прийняття реальності. І тим більший дисбаланс в інших сферах. Жінка красива в будь-якому віці, якщо вона щаслива.
Зміцнюйте стосунки
Ця рекомендація є універсальною. Будьте з тими, хто вам дорогий. Створюйте традиції, які зміцнять ваші стосунки з іншими людьми.
Дотримуйтесь балансу, виділяйте час лише для себе
Збалансуйте всі сфери свого життя й додайте важливу нішу — час лише для себе. Влаштовуйте побачення із самою собою — в кафе, СПА, у парку та на ковзанці. Робіть собі подарунки, радуйте себе, виявляйте турботу. Якщо ви все життя присвячували себе близьким — подумайте про те, які радощі можуть бути лише вашими і лише для вас.
Розвивайте стресостійкість і позитивний погляд на світ
Зверніть увагу на свій емоційний стан. Часто криза нашаровується на емоційне вигорання. Якщо ви помічаєте, що вигоріли — допоможіть собі відновитися. Розвивайте загальну стресостійкість. І намагайтеся не потрапляти в пастку песимістичного мислення.
Краще ставитися до процесів у середині життя як до «корекції», а не як до «кризи». Пам’ятайте, що все відносно. Пік ефективності футболіста — у 25 років, а музиканта — у 50–60 років. Ви пройшли якусь частину свого шляху, стали мудрішими й досвідченішими. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в кризі — нехай це буде подарунком: можливістю зрозуміти, що не так, дати оцінку пройденому шляху і змінити життя на краще.
