Социальная фобия давно входит в круг моих профессиональных интересов. Не только потому, что она занимает второе место в перечне тревожных расстройств по своей распространенности после страха открытых пространств, но и потому, что с разными ее проявлениями сталкиваешься практически ежедневно. В этой статье я расскажу о социофобии и о том, как помочь человеку, который ею страдает.

В основе социальной фобии лежит страх быть отвергнутым. Он заложен в нас эволюцией, ведь исключение из группы означало верную смерть. Буквально каждый из нас переживал (переживает) неприятные моменты тревоги перед/во время/после взаимодействия с людьми. Конечно, важно различать простую тревогу и тревожное расстройство. У тех, кто страдает последним, страх берет верх над всеми остальными эмоциями. Когда тревожность причиняет реальные трудности, а не просто мимолетный дискомфорт, нужно принимать меры. Давайте детальнее разберемся с этим явлением.

Что такое социофобия?👨‍👩‍👦‍👦

Социофо́бия, социа́льная фо́бия, социа́льное трево́жное расстро́йство — упорная иррациональная боязнь исполнения каких-либо общественных действий (например, публичных выступлений), либо действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц: боязнь взглядов прохожих на улице, боязнь находиться в обществе, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны и т. п.

Социальная фобия — это сильный и постоянный страх одной или нескольких социальных ситуаций. Этот страх сосредоточен на негативных последствий взаимодействия, таких как критика, негативная оценка, насмешки, отвержение со стороны других. Наиболее распространенные симптомы социальной фобии: страх, что другие смотрят на человека, что он опозорится, окажется в центре внимания, будет вести себя странно или неестественно, боязнь вечеринок, встреч, публичных выступлений, заполнения документов перед другими людьми, приема пищи, ведения разговоров, просьб и отказов.

Люди, страдающие социальной фобией, как правило, понимают, что их страх чрезмерный и необоснованный, но это понимание им не помогает. Появляется страх страха, когда человек боится, что начнет испытывать тревогу, появятся внешние проявления (затрясутся руки, покраснеет, вспотеет, начнет заикаться, забудет слова) и другие это заметят. Такой вторичный страх подталкивает к тому, чтобы избегать тревожащих ситуаций. Но чем больше избегание, тем интенсивнее страх. А ограниченность социальных взаимодействий существенно снижает качество жизни.

Есть два главных подвида социальной фобии: специфичная (касается только специфичных ситуаций, таких как прием пищи, публичные выступления или возможность что-то спросить у других людей) и генерализованная (касается широкого спектра социальных ситуаций: общение с незнакомцами, в группе людей, страх вести разговор, отказывать и т.д.).

Статистика:

📈 Социальная фобия занимает второе место в перечне тревожных расстройств по своей распространенности после агорафобии (страха открытых пространств).
📈 80-90% людей отмечают, что имели в жизни период, когда были чрезмерно застенчивы.
📈 Средний возраст проявления социальной фобии — 15 лет.
📈 Средний возраст обращающихся за помощью — 30 лет.
📈 В клинической практике на долю социальной фобии приходится 30% от всех фобий.
📈 В 66-88% случаев человек, страдающий социальной фобией имеет сопутствующие трудности (депрессия, навязчивые состояния, тревога за все, паническое расстройство, агорафобия и др.).
📈 40% людей при социальной фобии злоупотребляют алкоголем.

Несмотря на то, что социальная фобия очень распространена, за помощью люди обращаются крайне редко. Им стыдно идти к специалисту, они считают, что это неизменная черта характера или есть большая вероятность получить «клеймо» психически больного человека. Именно поэтому большинство живет со страхом общения и терпит все лишения в связи с ним.

Социофобию называют «болезнью упущенных возможностей». Она имеет хронический характер и лишает многих радостей жизни: создать семью, построить карьеру, иметь друзей, уверенно общаться в различных ситуациях, отстаивать себя, реализовывать свои планы.

Как помочь тому, кто боится общения? 🚑

Наиболее эффективным способом помощи признана когнитивно-поведенческая терапия с применением экспозиции. В процессе человек пересматривает свои убеждения, нормализовывает самооценку, планирует свою активность так, чтобы постепенно привыкнуть к социальным ситуациям, которые вызывают тревогу, которых он избегает и в которых ему приходится предпринимать те или иные защитные действия (прятать глаза, руки, молчать или наоборот говорить быстро), если избежать невозможно. В статье «Как преодолеть страх общения» можно найти эффективные инструменты самопомощи. Если вы знаете человека, который страдает от социальной фобии, порекомендуйте ему этот подход.

Как раз в связи с тем, что в основе социофобии лежит страх быть отвергнутым другими, человеку сложно делиться своими переживаниями, взглядами и чувствами. Лушче всего, если рядом будет кто-то, кто поддержит в сложный момент самоанализа и самораскрытия и поможет добрать смелости на этапе изменений. Это может быть чуткий партнер, друг. Желательно, чтобы на этом пути был еще один помощник — психотерапевт, который поможет разобраться с ситуацией, объяснит механизмы психики, сможет грамотно спланировать этапы помощи и поспособствует устранению внутренних барьеров. Хорошо разработанная стратегия — половина дела. Кстати, вот несколько книг самопомощи:

1. Д. Гринберг, К. Падески, Управление настроением
2. Дж. Батлер «Подолати соціальну тривогу»
3. Дж. У. Биик Тренинг преодоления социофобии
4. Кай Борн, Решение проблемы самооценки или «комплекса (не) полноценности»

Так ли страшен черт? 🕵

«Надо мной в пятом классе подшутил одноклассник, он обрисовал мне спину мелом. Тогда смеялись все, и мне стало очень неловко. После этого я старался держаться в стороне, мне казалось, что все помнят о том случае и будут снова непрочь посмеяться надо мной.»

«В детстве я не успел добежать до туалета и обмочил штаны. Это видели другие дети и стали смеяться надо мной. Я до сих пор краснею, когда вспоминаю это…»

«Я не помню, сколько мне было лет. Меня попросили рассказать стишок на каком-то празднике, мама поставила меня на стул, все смотрели на меня, а я не смогла вспомнить слов. Мне показалось, что все очень разочаровались во мне.»

«Никогда не забуду, как стоял у доски и не мог вспомнить, как написать по-английски слово «учитель». Я тогда только перевелся в новую школу и в моем классе все знали английский достаточно хорошо, они его учили с первого класса, а я только начал, до этого учил французский. И тогда учительница сказала «Как в 8 классе можно не знать, как написать слово «учитель»?!» Мне хотелось провалиться сквозь землю.»

«Как бы вы отреагировали, если бы заметили, что человек, с которым вы общаетесь, или который находится в соц.ситуации (говорит тост, выступает с речью, консультируется и пр.) проявлял бы симптомы тревоги (покраснел, сказал что-то не то, запнулся, у него бы затряслись руки и т.д.)?

• я бы подумал, что этот человек выглядит неадекватно и смешно
• я бы стал осуждать этого человека за такое поведение, у меня бы пропало к нему уважение
• я бы проявил сочувствие и попробовал бы его как-то поддержать
• я бы подумал, что этот человек ведет себя глупо (является глупым), и сказал бы ему об этом
• я бы не придавал этому особого значения, ведь тревожиться это нормально
• другое.

Социальная тревога разворачивается во всей своей гамме, от смущения до фобии, практически ежедневно на наших глазах. Вот, о чем стоит помнить, и как можно поддержать того, кто тревожится: 

Если вы знаете кого-то, кто испытывает подобные сложности, отправьте ему эту статью. И пусть каждый испытывает радость общения без страхов и стеснений!

Если вы страдаете от социальной тревоги, запишитесь на консультацию к психологу Юлии Гридасовой:

• Skype: yuliia.ease
• E-mail: hello@gridasova.com
• Viber: +38063 470-62-56

Будьте здоровы!