Психолог у кишені: 11 застосунків для покращення душевного здоров’я
Ваш смартфон може стати чудовим помічником на шляху до душевного благополуччя. Розробники застосунків працюють разом із психологами, психотерапевтами і психіатрами над інструментами, що допомагають краще зрозуміти себе і свої стани, навчитися впливати на настрій, знижувати рівень стресу і тривоги. Представляю вашій увазі одинадцять застосунків для покращення душевного здоров’я.
What’s My M3 — тримайте руку на пульсі
Опитувальник, який допомагає зрозуміти, чи є привід звернутися до фахівця. За його допомогою можна стежити за змінами в душевному стані, коли в цьому є необхідність.
Headspace — для тих, хто хоче навчитися медитувати
Медитація стає дедалі популярнішою. Існує підхід у психотерапії під назвою mindfulness-based cognitive therapy (когнітивна психотерапія, заснована на усвідомленості), який допомагає знизити тривогу і запобігти поверненню депресії. Застосунок надає 10 безкоштовних сесій-медитацій, за допомогою яких ви зрозумієте основний принцип. Подальше використання — за підпискою. Доступно для iPhone, Android.
Happily — покликаний зробити вас щасливішим
У застосунку ви знайдете техніки з позитивної психології, когнітивно-поведінкової психотерапії та психотерапії, заснованої на усвідомленості. Місія — зробити вас щасливішим. Розробники стверджують, що 86% користувачів стали щасливішими протягом двох місяців. Після реєстрації вам запропонують обрати одну з програм: стати більш стресостійким, впоратися з вигоранням, навчитися медитувати, знайти своє покликання, зміцнити шлюб, подолати негативні думки тощо. Ви зможете ділитися досягненнями з іншими користувачами і стежити за своїм прогресом. Доступно для iPhone, Android.
What’s Up? — безкоштовний застосунок для боротьби з тривогою, депресією, стресом і гнівом
В арсеналі цього застосунку — техніки когнітивно-поведінкової психотерапії та психотерапії прийняття і відповідальності (мета — навчити людину здатності прийняття, відпускання і готовності переживати сильні почуття для досягнення важливих для неї цілей). What’s Up? забезпечує своїх користувачів інформацією про розумові фільтри (викривлення), пропонує вести щоденник, оцінювати почуття, відстежувати корисні та шкідливі звички, застосовувати дихальні вправи. Ще один бонус — форум, де можна спілкуватися з людьми з подібними труднощами. Доступно для iPhone.
Breathe2Relax — дихальні техніки для розслаблення
Буде корисний усім, хто хоче навчитися розслаблятися за допомогою дихальних технік. Простий у використанні, безкоштовний, доступний для iPhone і Android, цей застосунок підійде всім.
Panic Relief — застосунок для тих, хто страждає від панічних атак
Застосунок пропонує ряд дихальних методик і навчає м’язовій релаксації. Безкоштовна версія надає доступ до однієї техніки, у платній — до всіх. Розробниця Маріанн Б. Жоффруа подбала про те, щоб користуватися застосунком було легко і зручно. Доступно для iPhone і Android.
Live OCD Free — застосунок для допомоги людям із нав’язливими станами
Розроблений на основі когнітивно-поведінкової терапії, яка визнана однією з найефективніших форм допомоги при подібних проблемах, цей застосунок допомагає людям з обсесивно-компульсивним розладом. Є дві різні програми: для дітей і дорослих. Застосунок містить ряд вправ (когнітивних і поведінкових), що мають певну послідовність, підтримувальні і мотивувальні тексти, техніки релаксації, записи медитацій, окремі стратегії боротьби зі страхами. Спеціальний гід дає інформацію про те, як поводитися під час виникнення симптомів. Також застосунок вимірює прогрес вашої роботи, який ви можете надіслати своєму психотерапевту. Доступно для iPhone.
T2 Mood Tracker — дає можливість стежити за змінами настрою
Допомагає відстежувати зміни в настрої за кількома шкалами: тривога, стрес, депресія, загальне благополуччя та інші. Також користувач сам може створити потрібну шкалу. Безкоштовний застосунок можна завантажити для iPhone, Android, Windows.
WorryWatch — застосунок для людей із тривожними розладами
Підійде тим, хто надто багато тривожиться за майбутнє або взагалі за все. Розробники пропонують пройти чотири кроки: спостерігати за своїм станом, відмічати його, аналізувати і усвідомлювати. Застосунок не замінює роботу з психотерапевтом, але може допомогти на шляху до нового життя без зайвої тривоги.
CPT Coach — помічник у боротьбі з посттравматичним стресовим розладом
Застосунок не замінює психотерапію. Він містить інформацію про ПТСР, допомагає знизити стрес, спричинений травмою. Цей застосунок теж розроблений на основі когнітивно-поведінкової психотерапії. Він дозволяє стежити за симптомами ПТСР, нагадує про домашнє завдання і наступні сесії у терапевта. Творці застосунку роблять акцент на тому, що людям із ПТСР необхідно звертатися за допомогою до фахівців, а застосунок використовувати лише як помічника.
Arachnophobia Free — для тих, кого мучить арахнофобія (страх павуків)
Віртуальний лікар в ігровій формі проведе вас через психотерапевтичні міні-ігри. Спочатку ви зустрінетеся з мультяшним павучком Іцсі, а потім — з дедалі реалістичнішими павуками. Ваше завдання полягатиме в тому, щоб допомогти павукам утекти від людей або роздобути обід. Наприкінці ви зустрінетеся з тарантулом, який виглядатиме і рухатиметься точно як справжній. Застосунок схвалений Університетом Роехємптон і вже має понад 25 тисяч прихильників.
Всі ці застосунки не можуть повністю замінити психотерапію, але можуть стати супутниками в цьому процесі. Ідіть в ногу з часом і обов’язково піклуйтеся про себе!
Автор: Юлія Гридасова, психолог, психотерапевт
