Наприкінці 2015 року я писала про те, як розпізнати подарунки року, що минає. А зараз я хочу надихнути вас на те, щоб подарувати самому собі п’ять незамінних презентів: умінь і станів. Візьміть їх із собою в рік прийдешній — і нехай він стане ще більш наповненим, барвистим, гармонійним, чудовим!

Ось переклад статті українською:

5 новорічних подарунків самому собі

Наприкінці 2015 року я писала про те, як розпізнати подарунки року, що минає. А зараз я хочу надихнути вас на те, щоб подарувати самому собі п’ять незамінних презентів: умінь і станів. Візьміть їх із собою в рік прийдешній — і нехай він стане ще більш наповненим, барвистим, гармонійним, чудовим!

Уміння бачити хороше

У потоці інтенсивних вимог, які висуває нам світ — та й ми самі, — легко виснажитися. Згодом починає здаватися, що коло клопотів (те, що заважає рухатися вперед і на що ми практично не можемо вплинути) розширюється, поглинаючи все те хороше, що вже є.

Щоб посилити свою здатність помічати, засвойте звичку записувати те хороше, що сталося за день: від неймовірно смачної кави, випадкової зустрічі, компліменту, своєчасної допомоги — до успішного завершення проекту, народження безумної ідеї, чергового ривка вперед.

Переконайтеся, що при веденні позитивного щоденника ви уникаєте таких поширених помилок:

• опис неприємних переживань;
• оцінювання або порівняння приємних переживань;
• згадування лише значних досягнень.

Ведіть Позитивний Щоденник щодня — і ви побачите, що в житті значно більше чудес, ніж здається!

Спонтанність

«Я б із задоволенням сходила на концерт, але у мене дуже багато роботи», «Мені так хочеться до моря, але мої близькі вважатимуть це дурістю: хто їде туди серед зими», «Мені подобається цей светр, але він зовсім не вписується в мій образ», «Я зовсім не вмію танцювати, звичайно, я не буду брати участь у цій частині корпоративу!» — як часто ми обмежуємо свою спонтанність? Як часто страх того, що не вийде, не зрозуміють, не оцінять — зупиняє нас від того, щоб отримати новий досвід і нові враження?

Ми так багато вкладаємо сил у те, щоб бути дорослими, стриманими, послідовними, серйозними, відповідальними, що зовсім забуваємо, як це — зірватися до якогось міста, бродити там вулицями, вийти до моря або річки, надихатися морозною свіжістю. Або раптом піти на уроки живопису, бо з самого дитинства хотілося. Або купити подарунки для найближчих просто так, без приводу. Почати день з шампанського, поїхати до містечка поблизу, зробити перестановку в квартирі, організувати вечірку-сюрприз! Прислухайтеся до себе, давайте свободу Щасливій Внутрішній Дитині. Дозвольте собі розкіш бути спонтанним!

Повага до свого часу

Щоб використовувати матрицю пріоритетів із повною віддачею, необхідно навчитися з повагою ставитися до свого часу і ресурсів. Непродуктивні завдання можна поділити на ті, що:

• не повинні робити, але все ж робимо;
• робимо, але вони нам не подобаються;
• «висять» на нас, але ми їх не можемо робити (або не вміємо).

Просійте всі свої клопоти через таке потрійне сито. Інвестуйте в це тиждень і пару аркушів паперу. Виберіть те, від чого ви об’єктивно не можете відмовитися, і складіть план щодо реалізації (у тому числі — підкопіть ресурсів: підучіться, візьміть більше часу, запасіться терпінням), а решту або передайте іншим, або взагалі виключіть. Цінуйте свій час і свої зусилля.

Вдячність

Дослідники вважають, що люди, які щиро відчувають вдячність, значно щасливіші за тих, хто позбавлений цієї здатності. І навіть пропонують дуже просту вправу, щоб посилити і розвинути її. Для її виконання вам знадобляться:

• 3–5 хвилин увечері (перед сном);
• якийсь особливий для вас предмет (можна амулет, камінь, нательний хрестик, будь-який символ);
• простір, де вас не будуть відволікати.

Пригадайте день, що минув, візьміть до рук спеціальний предмет, який символізуватиме ритуал ВдяКування, і промовте все те, за що ви вдячні. «Обов’язково тримати символ?» — запитаєте ви. Ні, не обов’язково — дякувати можна і без нього. Але він може допомогти в майбутньому налаштуватися на процес, оскільки створюється стійка асоціація. І, звісно, не забувайте дякувати своїм близьким за те хороше, що ви від них отримуєте.

Дружба з самим собою

Нам так важливо вірити в себе, скеровувати себе, цінувати себе. Мабуть, це найголовніше, що ми повинні для себе зробити.

Карл Саган, американський астроном і астрофізик, видатна людина, говорив своїй доньці: «Прямо цієї миті ти живеш. Це дивовижно. Якщо ти віриш у те, що мільйони різних варіацій ведуть до народження однієї конкретної особистості, ти повинна бути вдячна за те, що ти — це ти цієї самої миті. Подумай про неймовірну кількість потенційних альтернативних Всесвітів, де твої пращури ніколи не зустрілися і ти ніколи не існуватимеш. Більш того, ти маєш задоволення жити на планеті, де можна дихати повітрям, пити воду і любити тепло найближчої до нас зірки. Ми пов’язані через ДНК з поколіннями предків і навіть більше — з усім Всесвітом, тому що матеріал для кожної клітини нашого тіла був приготований у серцях зірок. Ми складаємося зі зіркової речовини.»

Вам не потрібна висока самооцінка. Вам потрібне прийняття себе.

• Перестаньте картати себе за недоліки. Перестаньте їх так називати. Куди приємніше знати, що це — точки зростання, і попереду задоволення пізнавати нове, розвивати себе.
• Дозволяйте собі розкіш зробити помилку і не з’їдати себе за це.
• Підтримуйте себе. Надихайте.
• Захоплено й наполегливо працюйте, коли «у потоці», і дайте собі відпочити, коли поза ним.
• Відведіть час для нічогонероблення. Виділіть годину на день лише для себе.
• Піклуйтеся про себе. Сходіть на масаж, відмовтеся від неякісної їжі, навчіться розслаблятися, нарешті почніть висипатися 🙂
• Пізнавайте себе, досліджуйте себе. Що вам подобається, чого хочеться, про що мріється? Цікавтеся.
• Не годуйте внутрішнього вовка-критика. Живіть із собою в мирі.

Наближається кінець року. Для кожного він залишиться штрихом на картині життя. І нехай попереду так багато невідомого — є те, про що ми точно знаємо: цінність кожної миті. Візьміть ці п’ять подарунків просто в серце — і ви побачите, як у серцях ваших близьких вони теж знаходять притулок.

Автор: Юлія Гридасова, психолог, психотерапевт