Подарунки року, що минає

Підвищення рівня усвідомленості — систематична праця і водночас систематичне задоволення. Я хочу розглянути кілька технік. Вони дозволяють навести лад, побачити те, що було сховане, і визначити, що ви візьмете з собою в рік прийдешній, а чому доведеться залишитися в минулому. Подарунки приносить не лише майбутнє — їх повно і в минулому.

Карта життя

Ця техніка буде близька тим, хто любить зображати. Візьміть ватман, кольорові олівці, ручки, фломастери, непотрібні журнали, клей. Все це знадобиться для створення яскравої та оригінальної роботи.

• Оберіть для себе символ — хто або що ви? Помістіть себе в центрі, а навколо розмістіть усе те, що наповнювало вас радістю і задоволенням упродовж усього року. Поїздка на море? Купівля нового плаття? Народження дитини? Вірні друзі? Смачна їжа? Якісна література? Все — від глобального до дрібниць — має вміститися на карті життя. Згадуючи, ви будете проживати ці моменти знову. Зображайте особливим чином, близьким вам, так, щоб навіть через 10 років згадати, що криється за цим символом.
• Після того як насолодитеся ресурсами, подарованими вам цим роком, візьміть інший ватман. По-старому помістіть себе в центр і зобразіть навколо все те, що забирало ваші сили. Сварки із сусідами? Застуди? Нудна робота? Це частина вашого досвіду.
• Третій етап — порівняння і аналіз. Чого більше на перший погляд? Які паралелі можна провести? Що ви помітили, дивлячись на обидві карти? І найголовніше — від чого ви хочете позбутися прямо зараз, а що зберегти? Випишіть або обведіть ці елементи. Як ви плануєте посилювати позитивні і прибирати негативні? Це ваші подарунки від минулого року. Низький йому уклін.
• А потім можна намалювати карту на майбутній рік — що є поруч із вами? Що займає ваш час і увагу? Які приносить плоди?

Насолодіться підсумками і переходьте до наступної не менш приємної вправи.

Список досягнень

Особливо підходить для тих, хто ніколи не зупиняється. Постійний рух уперед не залишає і хвилини на те, щоб порадіти проміжним результатам. Більш того, навіть найбільший успіх може стати проміжним у цій гонці. Дозвольте собі розкіш зупинитися і приділити увагу своїм досягненням.

• Мінімальна кількість досягнень у списку не повинна бути менше 15. Навіть незначні, на перший погляд, підсумки мають бути підведені. Чим їх більше — тим краще.
• Відзначте, які ваші якості дозволили вам досягти таких результатів?
• З якими труднощами ви справлялися і як? Чому ви навчилися за цей рік, що придбали, що залишили в минулому?
• А після — обов’язково відзначте, заохотьте себе, вирушіть до ресторану або купіть собі подарунок. Не скупіться! Визнання самого себе — головний рушій до успіху.

Список бажань

Оберіть зручний час для проведення ревізії бажань. Ми багато чого хочемо і практично ніколи не наводимо в цьому лад. А зробити це дуже просто.

• Випишіть усі свої бажання.
• Оцініть їхню актуальність. Неактуальні одразу викреслюйте. Будьте критично налаштовані.
• Визначте, звідки прийшло кожне з бажань. Вони ваші? Або, можливо, нав’язані кимось іншим? Залиште лише по-справжньому свої бажання.
• Навпроти кожного вкажіть терміни, в які ви хочете їх реалізувати. А в третій колонці — перший реальний крок до досягнення. Якщо ви не готові його зробити прямо зараз — забудьте про це бажання. Можливо, воно все ж таки не ваше?
• Яка сила кожного з бажань? Обов’язково проранжуйте їх: за ступенем необхідності та за ступенем досяжності.
• Почніть із бажання, що перебуває на перетині цих двох осей. Перетворіть його на ціль.

Порядок у бажаннях забезпечує контроль над ними, адже у нас так часто все навпаки.

Життя підносить нам набагато більше подарунків, ніж ми помічаємо. Бачити їх — один із інструментів на шляху до щастя. А ви тепер добряче набили свої кишені дарами. З прийдешнім!

Автор: Юлія Гридасова, психолог, психотерапевт